在当今城市化进程加快的时代，雾霾问题日益严重，给人们的身体健康带来了不小的威胁，尤其是对呼吸道的损害尤为明显。在这样的环境下，如何有效保护自己免受空气污染的影响，避免呼吸困难的状况发生，显得尤为重要。以下是一些实用的建议和措施：

1. 减少户外活动时间：在空气质量较差的日子里，尽量减少外出活动的时间和频率。如果必须出门，最好选择在上午10点到下午3点之间，此时是一天中空气质量相对较好的时段。

2. 佩戴口罩：正确佩戴高品质的口罩是减轻雾霾影响的有效方式。选择符合国家标准（如N95或KN95）的口罩，确保密合良好，能够过滤微小的颗粒物。同时，定期更换口罩，保持其清洁与干燥。

3. 室内空气净化：在家中或者办公室等封闭环境中，使用空气净化器可以有效地去除室内的污染物。此外，还可以通过开窗通风来改善室内空气质量，但要注意避开交通高峰期等室外污染严重的时刻。

4. 加强个人卫生：从室外回到室内后，应立即脱下外套，清洗双手和脸部，以减少将外界污染物带入室内的可能性。

5. 增强身体抵抗力：良好的生活习惯有助于提高身体的免疫力，抵抗外界环境的侵害。包括保证充足的睡眠、均衡饮食以及适量的运动，都能帮助提升身体对抗雾霾的能力。

6. 关注空气质量指数：及时了解当地的空气质量信息，可以通过手机应用程序、网站等方式获取实时数据。这样可以根据实际情况调整自己的出行计划和生活安排。

7. 参与环境保护：作为社会的一员，我们每个人都有责任为改善环境质量贡献力量。例如，减少私家车的使用、垃圾分类处理、节约能源等行为都有助于减少环境污染。

8. 寻求专业医疗建议：如果你已经有呼吸道疾病或其他慢性疾病，应该更加注意空气质量的变化，并在医生的指导下采取相应的防护措施。

总之，在雾霾天气中避免呼吸困难的关键在于采取综合性的防护措施，不仅要从个体层面做好自我保护，还要积极参与环保行动，共同营造更健康的居住环境。只有全社会共同努力，才能有效应对雾霾带来的挑战，保障每个人的身心健康。