头痛是一种常见的症状，其原因多种多样，包括压力、疲劳、睡眠不足、脱水以及饮食因素等。减轻头痛和头部昏沉感的策略可能因人而异，但以下是一些普遍适用的方法：

1. 保持良好的姿势：不良的坐姿或站姿可能导致紧张型头痛。确保你的电脑屏幕与眼睛水平齐，使用符合人体工程学的椅子和桌子，并在长时间工作后定期休息并进行伸展运动。

2. 管理压力：长期的压力积累是许多慢性疼痛的原因，包括头痛。寻找适合自己的减压方式，如冥想、瑜伽、深呼吸练习或者简单的散步都是很好的选择。

3. 保证充足的睡眠：每晚有规律地获得足够的优质睡眠对整体健康至关重要。缺乏睡眠会导致头痛和其他不适。尽量保持每天相同的睡觉时间和起床时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。

4. 注意饮食和水分摄入：脱水和某些食物成分（如咖啡因）可能会引起头痛。确保全天适量喝水，避免饮用含咖啡因的饮料，特别是下午以后。此外，均衡饮食也很重要，避免过大的血糖波动，这也会引发头痛。

5. 减少噪音和光刺激：强烈的光线和噪音都可能是头痛的诱因。在明亮的环境中佩戴太阳镜，在嘈杂的地方戴上耳塞，晚上睡前调暗灯光，都有助于缓解头痛。

6. 锻炼身体：适当的体育活动有助于释放内啡肽，这是一种天然的止痛物质。然而，过度或不正确的运动会加剧头痛。因此，选择适合自己且不会加重头痛的运动，并遵循适当的热身和拉伸程序。

7. 尝试放松技巧：学习渐进式肌肉松弛法、生物反馈或其他放松技术可以帮助减轻紧张引起的头痛。通过这些方法可以学会识别和放松紧绷的肌肉群。

8. 寻求专业帮助：如果自我护理措施不足以控制头痛，考虑咨询医生或专业的健康从业者。他们可以根据您的具体情况进行诊断，提供个性化的治疗方案，甚至开具药物来帮助减轻症状。

记住，每个人的身体状况和生活习惯不同，所以找到最适合您的方法可能需要一些实验和时间。同时，持续监控和管理自己的健康状况也是预防头痛的关键。