紧张性头痛是一种常见的原发性头痛疾病，其特点是头部两侧或全头部的非搏动性疼痛，通常为轻度至中度疼痛，可持续数小时甚至数天。这种类型的头痛常与心理压力和肌肉紧张有关，因此也被认为是“心因性”头痛的一种表现形式。以下是一些治疗紧张性头痛的方法：

1. 生活方式调整：减少精神压力和生活中的应激源是非常重要的。可以通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解紧张情绪。同时，保持规律的睡眠时间表，避免过度劳累，以及维持良好的姿势和坐姿以减少颈部肌肉紧张也是有效的措施。

2. 药物治疗：对于较严重的头痛，可以使用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚（扑热息痛）、阿司匹林、布洛芬等。如果这些药物效果不佳或者头痛频繁发生，可能需要在医生的指导下使用偏头痛预防性的药物，如抗抑郁剂、β-受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等。

3. 物理疗法：包括按摩、热敷、冷敷、颈椎牵引等方法可以帮助放松颈部和肩部肌肉，减轻头痛症状。定期进行物理治疗可以作为长期管理紧张性头痛的一部分。

4. 生物反馈训练：这是一种通过学习控制自主神经系统的活动来达到减压目的的技术。通过监测心跳、血压等生理指标，患者可以学会如何通过意识控制来调节自己的身体反应，从而降低焦虑水平，缓解头痛。

5. 认知行为疗法（CBT）：这种方法旨在帮助患者识别和管理导致头痛的压力因素。它包括了认知重建（改变对压力事件的看法）、问题解决技能培训、放松训练等多个方面。

6. 针灸：在东方医学中被广泛应用，针灸可以刺激特定的穴位，有助于平衡体内的能量流动，缓解头痛和其他不适症状。

7. 营养补充：某些维生素和矿物质被认为对头痛有帮助，比如镁、B族维生素和omega-3脂肪酸。但请注意，在开始任何新的补品之前咨询医生或专业医疗人员。

8. 避免触发因素：了解个人头痛的触发因素，如食物过敏、咖啡因过量、缺乏水分、强光、噪音或其他环境因素，并在日常生活中尽量避免它们。

9. 心理治疗：对于那些由于心理健康问题而加重头痛的患者来说，心理咨询可能是非常有用的。这包括个体或团体心理治疗，以及专门针对头痛的心理干预计划。

10. 自我管理策略：学习如何有效地管理和应对日常生活中的压力，如制定合理的时间表、设定可行的目标、提高工作效率等，都可以帮助减轻紧张性头痛的症状。

需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此在选择治疗方案时应该考虑个体的具体情况，并在专业医师的建议下进行。及早诊断和适当的治疗对于缓解紧张性头痛的症状至关重要。