头疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括压力、睡眠不足、饮食因素等。为了减轻头疼的症状，我们可以通过调整环境来达到缓解的目的。以下是一些具体的方法和建议：

1. 减少噪音污染：长期暴露在高分贝的噪音环境中可能会导致紧张型头疼。可以通过安装隔音材料或使用耳塞等方式来降低环境的噪音水平。

2. 控制光线强度：强烈的光线刺激可能导致眼睛疲劳和偏头痛等问题。在室内工作时，可以使用百叶窗或窗帘调节光线的亮度；而在户外时，可以选择佩戴太阳镜保护眼睛免受强光的伤害。

3. 保持空气清新：空气质量差也会加剧头疼感。定期开窗通风换气，或者使用空气净化器去除室内的污染物、灰尘和过敏原等。此外，适当摆放绿色植物也可以帮助改善室内空气质量。

4. 创造舒适的工作空间：确保你的工作区域有良好的座椅支撑和合适的桌面高度，避免长时间低头看电脑屏幕引起的颈椎问题和视觉疲劳。同时，定时休息也很重要，每隔一段时间起身活动一下有助于放松身体和精神状态。

5. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠对预防头疼至关重要。建立规律的作息习惯，尽量避免熬夜和工作过度劳累。如果必要，可以尝试午休一会儿来补充精力。

6. 管理压力水平：学会有效地管理和减轻压力是防止头疼的关键步骤之一。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来提高自己的抗压能力。此外，与亲朋好友交流分享烦恼也是很好的减压方式。

7. 注意饮食营养：均衡的饮食可以为身体提供所需的能量和营养素，从而增强身体的抵抗力和自我修复能力。避免过多摄入咖啡因、酒精和其他可能引发头疼的食物成分。

8. 适度运动锻炼：适当的体育锻炼可以帮助释放体内紧张情绪和焦虑感，提升血液循环和新陈代谢速度。但要注意不要过度剧烈运动而导致肌肉酸痛或者其他不适反应。

9. 寻求专业帮助：如果你的头疼问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的医疗人员获取更具体的诊断和治疗方案。他们可以根据个人情况开出药物或者提出进一步的建议。

综上所述，通过以上措施的综合实施，我们可以显著地改善周围环境对我们的影响，从而有效减轻头疼症状的发生频率和严重程度。记住，每个人的身体状况都是独一无二的，因此找到最适合自己的方法才是最重要的。