在现代社会中，随着科技的进步和数字化的普及，我们越来越多地依赖于各种电子设备，如智能手机、平板电脑、笔记本电脑等。然而，长时间近距离注视屏幕可能会导致一系列的健康问题，包括视觉疲劳、干眼症以及头痛等不适症状。为了确保眼睛健康并减轻这些不适，我们可以采取以下措施：

1. 保持适当的距离和使用正确的姿势：在使用电子设备时，应保持至少25英寸（约63厘米）的距离。此外，保持良好的坐姿也很重要，避免低头或仰头看屏幕，而是应该让视线与屏幕保持水平。

2. 定时休息：每隔一段时间，比如每小时左右，就应该放下电子设备，站起来活动一下身体，远眺窗外或其他远处物体，放松眼部肌肉。这有助于减少眼部的压力和疲劳感。

3. 调整屏幕设置：将屏幕亮度调至舒适的水平，避免刺眼的光线对眼睛造成刺激。同时，可以将背景颜色调整为较柔和的色调，以减少对眼睛的负担。

4. 使用护眼产品：佩戴防蓝光眼镜可以帮助过滤掉部分有害的蓝光辐射，保护眼睛免受过多蓝光的伤害。另外，使用湿房镜片或人工泪液也可以帮助缓解眼干的症状。

5. 保证充足的睡眠：夜间使用电子设备时要特别注意不要过度影响睡眠质量。最好在睡前一小时内避免使用电子产品，以免干扰褪黑激素的分泌，从而影响入睡时间和睡眠深度。

6. 均衡饮食：摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果和种子，有助于维持健康的视力。同时，多喝水和食用含水量高的食物也有助于保持眼睛湿润。

7. 定期检查视力：即使没有明显的不适，也应该定期进行眼科检查，以便及早发现任何潜在的问题并及时治疗。

通过以上措施，可以有效地减轻因电子设备使用过久而导致的头痛和其他不适症状，同时也能更好地保护我们的眼睛健康。记住，适度使用和合理安排时间是我们维护身心健康的关键。