头痛是一种常见的症状，它可能是由于多种原因引起的，包括压力、疲劳、脱水以及头部受凉等。尤其是在秋冬季节或者在空调环境下，头部受凉容易导致血管收缩和肌肉紧张，从而引发或加重头痛的症状。因此，对于经常头痛的人来说，避免头部受凉是重要的自我护理措施之一。

以下是一些有效的建议，可以帮助头痛患者预防和减少头部受凉的情况：

1. 保持温暖：无论是在室内还是在室外，都要注意保暖，特别是当天气寒冷时，应戴上帽子以保护头部免受冷空气的直接刺激。此外，在进入有冷气的地方（如商场、电影院）之前，最好先准备好披肩或是外套，以防颈部受凉而引起头痛。

2. 使用热敷：用热水袋或是热毛巾对疼痛部位进行热敷，有助于舒张血管、缓解肌肉紧张，减轻头痛感。可以在睡前进行热敷，也可以在感到头痛时随时进行。

3. 选择合适的枕头：枕头的材质和高度都会影响睡眠质量，进而影响到头痛情况。应该选择透气性和支撑性良好的枕头，并且确保其高度适合自己，这样不仅可以保证舒适的睡眠环境，还能减少因不适当的枕头而导致头部血液循环不良的可能性。

4. 避免长时间暴露在强风中：户外活动时要尽量避免长时间处于风口处，如果必须在这样的环境中停留较久，可以用围巾或是帽子的边缘来遮挡住耳朵和脖子，防止头部受到过多的风寒刺激。

5. 定期锻炼：适度的运动可以增强体质、提高免疫力，同时也有助于释放压力、改善血液循环。然而，剧烈运动后要注意及时补充水分并换上干衣服，以免身体受凉诱发头痛。

6. 饮食调理：均衡的营养摄入对身体健康至关重要，尤其是对于头痛患者来说，应该多食新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物。另外，咖啡因过量也会加剧头痛，所以要控制含咖啡因饮料的摄入。

7. 管理压力：长期的精神压力也是头痛的一大诱因。可以通过放松训练（如冥想、瑜伽）、心理咨询等方式来帮助自己更好地应对生活中的各种压力源。

8. 规律作息：保持每天有充足的睡眠时间和固定的起床时间，可以帮助维持身体的生物钟稳定，这对于头痛患者的康复是非常有益的。

9. 监控病情：记录自己的头痛发作频率和时间点，以便于找出可能与头痛相关的因素，并在医生的指导下采取相应的措施加以规避。

10. 寻求专业帮助：如果你发现通过上述方法仍然无法有效地管理和预防头痛，那么就应该尽早去看医生，接受专业的诊断和治疗。医生可能会为你开止痛药物或其他针对性的治疗方案。

综上所述，头痛患者可以通过一系列的方法来有效预防头部受凉，这些措施不仅简单易行，而且成本低廉，但它们所带来的好处却是不可忽视的。记住，持续关注和管理好自己的健康状况，才能真正地远离头痛困扰，享受更加美好的生活。