肩周炎有哪些自我锻炼方法？
肩周炎，又称冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要由于肩关节周围软组织慢性炎症和纤维化所致。其特点是活动时疼痛以及肩关节的活动受限。虽然药物治疗可以缓解症状，但自我锻炼在康复过程中起着至关
有哪些自我锻炼方法可以有效缓解颈椎病？
颈椎病是一种常见的疾病，由于长时间低头工作或使用电子产品导致颈部肌肉和关节压力增加而得来。以下是一些自我锻炼方法可以帮助缓解颈椎病的症状：颈部拉伸运动：将头部慢慢转向左边，保持几秒钟后回到中间位置。然
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