咽喉炎是一种常见的疾病，它不仅会导致喉咙疼痛和不适，还可能引起呼吸道的症状，如咳嗽气喘等。以下是一些有效的策略来缓解咽喉炎引起的呼吸道不适：

1. 保持良好的口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙齿之间的食物残渣，以减少细菌的滋生。同时，可以使用盐水漱口，帮助减轻炎症。

2. 避免刺激物：尽量避免吸烟、二手烟和其他空气污染源，因为这些都会加重咽喉炎的症状。如果你是吸烟者，尽快戒烟是最重要的步骤之一。

3. 补充水分：保持身体充足的水分有助于润滑喉咙，减轻炎症。建议每天喝八杯以上的水，也可以尝试温热的液体，比如蜂蜜柠檬茶，它们对喉咙有舒缓作用。

4. 饮食调整：选择软质的食物，避免辛辣或干燥的食物，以免进一步刺激喉咙。如果感觉喉咙痛，可以吃些凉爽的食物，如冰淇淋或酸奶，它们可以帮助减轻疼痛感。

5. 使用加湿器：在卧室放置一台加湿器，增加室内湿度，这有助于滋润喉咙，缓解呼吸道的不适。确保定期清洗加湿器的内部，以防霉菌生长。

6. 寻求医疗帮助：如果你的症状持续不改善或者加重，应该及时去看医生。医生可能会开一些抗生素或其他药物来治疗感染，以及提供更专业的护理建议。

7. 注意休息：保证充足的睡眠和休息时间，以便身体能够更好地对抗病毒或细菌感染。同时，避免过度用嗓，例如大声说话或唱歌。

8. 适当运动：尽管在咽喉炎期间你可能感到不舒服，但适当的轻度运动可以帮助提高免疫力，加速康复过程。

9. 管理压力：过大的压力对身体造成负担，包括影响免疫系统功能。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，都有助于维持身心健康。

记住，每个人的身体状况都不同，因此在采取任何新的生活方式改变之前，最好咨询医生的意见。通过综合运用上述策略，你可以有效地缓解咽喉炎引起的呼吸道不适，促进更快地康复。